Большинство людей в определенные моменты жизни испытывали тревогу, подавленность, растерянность, бессилие, отсутствие веры в будущее. Обычно такие признаки появляются на фоне пережитого сильного стресса, тяжелой болезни, потери близких, неудовлетворенности личной жизнью, сложной социально-экономической обстановки. Психоэмоциональные нарушения проявляются по-разному, и одним из наиболее опасных состояний считается депрессия.
От депрессии страдает каждый 10-й человек, причем у одних болезнь проявляется явно, а у других может протекать в скрытой форме. Как помочь себе справиться с депрессией и когда нужно обращаться к врачу, вы узнаете в этой статье.

Люди с депрессивным расстройством испытывают разнообразные симптомы:
● подавленное настроение в течение длительного времени, которое не зависит от внешних обстоятельств;
● потеря интереса к хобби, развлечениям и всему, что раньше приносило человеку удовольствие;
● постоянная усталость, отсутствие энергии, упадок сил и нежелание что-либо делать;
● замедление скорости мышления, трудности при формулировании мыслей, сложности при выполнении привычных умственных задач;
● беспричинная тревожность, беспокойство и внутреннее напряжение;
● стремление к изоляции от людей;
● преобладание мрачных мыслей о собственном будущем;
● снижение самооценки;
● нарушения режима сна: проблемы с засыпанием, частые пробуждения по ночам, ранние утренние пробуждения и неспособность снова уснуть;
● снижение сексуального влечения.
Нередко встречаются замаскированные формы депрессии, при которых психоэмоциональное состояние человека остается удовлетворительным. Нарушения в основном проявляются соматическими симптомами: хроническими болями в голове, грудной клетке и животе, нарушениями пищеварения, аритмиями, головокружениями, паническими атаками.
Появление нескольких симптомов из перечня — повод насторожиться и обратиться к врачу за помощью. Не следует самостоятельно ставить себе или близкому человеку диагноз депрессия, поскольку выявление депрессивного расстройства находится в компетенции докторов.

Как вылечить депрессию без лекарств — самый частый вопрос, который волнует людей с этой болезнью. Необходимость применения антидепрессантов и других препаратов может определить только врач. Однако существует несколько безвредных и эффективных способов, которые может попробовать каждый человек с психоэмоциональными нарушениями:
1. Хороший сон. Если возникают трудности с засыпанием, не рекомендуется прибегать к алкоголю или снотворным, либо бодрствовать всю ночь, усугубляя нарушения режима дня. Улучшить качество сна поможет привычка ложиться в постель в одно и то же время, спокойная прогулка вечером, отказ от просмотра фильмов и бесцельного блуждания по соцсетям. Вечером следует съесть легкий ужин, а кофе или чай заменить травяным отваром, компотом или кефиром.
2. Физическая активность. Во время тренировки вырабатываются нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие. Многие люди с депрессией забрасывают спорт из-за апатии и упадка сил, однако посильная активность поможет держать себя в тонусе. Нужно выбрать тот вид спорта, который приносит удовольствие, и не перегружать себя. Если нет желания и сил на тренировку, подойдет длительная пешая прогулка в комфортном темпе.
3. Аутотренинг. Хороший эффект оказывают аутогенные тренировки, которые представляют собой комбинацию методов мышечной релаксации, дыхательной гимнастики, медитации, самовнушения. Желательно выделять для аутотренинга хотя бы 10-15 минут в день. Лучше всего делать упражнения утром после пробуждения и вечером перед сном.
Не забывайте, что любой случай депрессии требует консультации специалиста и оказания профессиональной помощи. Лечение вовсе не обязательно включает лекарства: при легких формах может быть достаточно психотерапии, коррекции образа жизни. Не стоит бояться визита к врачу — опытные и внимательные психиатры и психологи центра «Медилюкс» сделают все возможное, чтобы вам помочь.