Неспособность заснуть по вечерам, ночные пробуждения, сонливость и постоянная усталость в дневное время — одни из самых частых жалоб людей всех возрастов. Классическая бессонница, или инсомния, встречается у 10-15% населения, тогда как с периодическими проблемами со сном сталкивается каждый третий человек. Распространенность нарушения увеличивается с возрастом, поскольку действие негативных факторов накладывается на естественные изменения, связанные со старением. Нарушения сна приводит к раздражительности, подавленному настроению, упадку сил, проблемам на работе и в повседневной жизни. Инсомния также увеличивает риск развития различных соматических болезней. Чтобы избавиться от проблем и вернуть себе радость здорового сна, потребуется индивидуальная программа коррекции под руководством специалиста.

Чаще всего проблема связана с нарушением гигиены сна. Причиной трудностей с засыпанием может быть несоблюдение режима дня, нерегулярное время укладывания в постель, привычка смотреть захватывающие фильмы или блуждать в интернете перед сном. Кратковременную бессонницу может спровоцировать смена часового пояса, выпитый перед сном кофе или энергетик, умственная активность в вечернее время, тяжелая тренировка или физическая работа.
В отдельную группу выделяют острую инсомнию, которая длится несколько дней или недель и связана с конкретным фактором. Обычно она возникает как естественная реакция на стрессовое событие: влюбленность, переезд, конфликт дома или на работе, неприятное известие.
Если бессонница продолжается длительное время, это указывает на более серьезные нарушения биологических ритмов. Ее причинами выступают такие состояния:
● психические расстройства: депрессия, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, другие виды неврозов, шизофрения;
● деменция: болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, сосудистая деменция, деменция с тельцами Леви;
● соматические заболевания: онкопатология, хронический болевой синдром, гастроэзофагеальный рефлюкс, нарушения дыхания, дизурические расстройства;
● прием лекарств: препараты со психостимулирующим эффектом, некоторые виды антидепрессантов, бензодиазепиновые транквилизаторы, бета-блокаторы, статины;
● злоупотребление снотворными препаратами;
● синдром отмены при алкогольной или наркотической зависимости.

По времени возникновения все варианты бессонницы объединяют в 3 группы:
1. Пресомнические. Возникают во время отхода ко сну и обычно проявляются неспособностью уснуть в желаемое время, несмотря на чувство усталости. При бессоннице этот период может затягиваться до 2-3 часов, из-за чего человек засыпает только глубокой ночью.
2. Интрасомнические. К этой категории относят частые ночные пробуждения и кошмары, после которых человеку сложно снова уснуть. Период вынужденного отсутствия сна затягивается на 30 минут и дольше, причем в течение ночи может быть несколько таких пробуждений.
3. Постсомнические. Нарушения, развивающиеся по утрам и представленные слишком ранними пробуждениями. Человек просыпается как минимум за 30 минут до будильника и не может снова уснуть, хотя испытывает чувство усталости и недостатка сна.
В ⅔ случаев бессонница представлена пресомническими проблемами с засыпанием. У некоторых людей наблюдается сочетание 2-3 видов нарушений, из-за чего сон становится прерывистым, а его общая длительность может составлять всего 3-5 часов.

Решение проблемы со сном всегда начинается с изменения режима дня. Это позволяет исключить возможные поведенческие причины нарушений и создать благоприятные условия для засыпания. Вот общие рекомендации, которые помогут справиться с бессонницей и обеспечить себе качественный отдых:
● постарайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, желательно не позже 23.00;
● для ужина выбирайте легкоусвояемую пищу и ешьте не позже, чем за 2-3 часа до сна;
● откажитесь от кофе и крепкого чая по вечерам, заменив их травяными чаями, кефиром, соком или компотом;
● за 1-2 часа до сна по возможности совершайте прогулку в спокойном темпе;
● избегайте использования смартфона и других гаджетов хотя бы за полчаса до засыпания и не берите их с собой в кровать при отходе ко сну;
● для расслабления перед сном послушайте спокойную музыку или аудиокнигу;
● сделайте дыхательную гимнастику для уменьшения напряжения и подготовки ко сну.
Такие советы помогут наладить нормальный сон, если проблема возникает эпизодически и не связана с неврологическими нарушениями. Однако в большинстве случаев для успешного лечения бессонницы потребуется помощь профильных специалистов — невролога, психиатра, психолога. Только врач сможет определить, почему возникли нарушения сна, и подберет эффективную программу терапии.
Не стоит откладывать визит к доктору и лишать себя полноценного сна. Вы всегда можете обратиться на консультацию к грамотным и внимательным специалистам клиники «Медилюкс».